Lyhytterapia etänä: miten se toimii käytännössä?

Etäterapia voi tuntua aluksi yllättävän yksinkertaiselta: sovitaan aika, puhutaan, ja jo ensimmäisestä kerrasta voi jäädä käteen selkeämpi suunta.

Käytännössä etälyhytterapia toimii usein jopa paremmin kuin moni odottaa, koska olet omassa ympäristössäsi, kynnys aloittaa on matalampi ja arkeen vieminen tapahtuu heti.

Jos haluat lukea ratkaisukeskeisen lyhytterapian kokonaiskuvan, aloita tästä: ratkaisukeskeinen lyhytterapia etänä.

Miten etälyhytterapia toteutetaan?

Etälyhytterapia voidaan toteuttaa:

• Puhelimitse

• Sovitulla etäyhteydellä (esim. videoyhteys)

Valitaan tapa, joka tuntuu sinulle luontevimmalta. Tärkeintä ei ole tekniikka, vaan se, että saat turvallisen tilan puhua ja edetä.

Mitä etäterapiassa tehdään? (selkeä eteneminen)

Ratkaisukeskeisessä lyhytterapiassa fokus on siinä, mikä auttaa sinua eteenpäin nyt.

Tyypillinen eteneminen näyttää tältä:

1) Selkeytetään tilanne: mikä on nyt vaikeinta?

Usein kuormitus tuntuu “kaikkialla”. Siksi ensimmäinen askel on rajata: mikä on juuri nyt se asia, joka vie eniten energiaa.

2) Määritellään tavoite: mitä kohti haluat?

Tavoite ei tarvitse olla täydellinen tai valmis. Riittää, että löydetään suunta, joka tuntuu realistiselta.

Esimerkiksi:

• “Haluan nukkua paremmin.”

• “Haluan oppia sanomaan ei ilman syyllisyyttä.”

• “Haluan saada ajatukset järjestykseen.”

3) Etsitään toimivat askeleet: mitä voit tehdä jo tällä viikolla?

Etälyhytterapiassa sovitaan aina konkreettisia, arkeen sopivia askelia. Ne voivat olla pieniä, mutta niiden tehtävä on katkaista jumitusta ja tuoda lisää tilaa.

Miltä ensimmäinen tapaaminen yleensä tuntuu?

Moni yllättyy siitä, että ensimmäinen kerta ei ole “pelkkää kertomista”, vaan jo silloin voi syntyä:

• helpotusta (“tämä on ymmärrettävää”)

• jäsennystä (“tämä on se ydin”)

• ensimmäinen toimiva askel (“tätä kokeilen seuraavaksi”)

Etäterapia ei vaadi, että osaat sanoittaa kaiken valmiiksi. Jos tiedät vain, että näin ei voi jatkua, se riittää aluksi.

Kenelle lyhytterapia etänä sopii?

Etälyhytterapia sopii erityisen hyvin, jos:

• arki on kuormittavaa ja tarvitset selkeyttä

• stressi tai ylivireys on jatkuvaa

• olet uupumuksen rajalla tai jo uupunut

• rajojen asettaminen on vaikeaa

• olet jumissa päätösten, ihmissuhteiden tai suunnan kanssa

Jos mietit, onko tämä sinulle oikea tapa, voit aloittaa lukemalla palvelukuvauksen: Palvelut.

Onko etäterapia yhtä tehokasta kuin kasvokkain?

Monille se on vähintään yhtä toimivaa.

Etäterapian etuja ovat usein:

• matala kynnys aloittaa (ei matkustamista)

• turvallisuus omassa ympäristössä

• arjen rytmiin sopivuus

• helpompi jatkuvuus (säännöllisyys on helpompi pitää)

Tärkeintä on, että koet olosi kuulluksi ja että työskentely on sinulle selkeää.

Miten valmistautua etäterapiaan?

Et tarvitse “oikeita sanoja”. Jos haluat, voit ennen tapaamista miettiä yhden näistä:

• Mikä on tällä hetkellä raskainta?

• Mitä toivoisit olevan toisin 1 kuukauden päästä?

• Mikä on jo hieman paremmin kuin ennen?

Se riittää.

Yhteenveto

Lyhytterapia etänä toimii käytännössä näin:

• sovitaan aika ja toteutetaan tapaaminen puhelimitse tai etäyhteydellä

• selkeytetään tilanne ja tavoite

• sovitaan konkreettiset askeleet arkeen

FAQ

Kuinka monta kertaa etälyhytterapiaa tarvitaan?

Se riippuu tavoitteesta ja tilanteesta. Osa hyötyy jo muutamasta kerrasta, osa haluaa pidemmän jakson. Sovitaan eteneminen yhdessä.

Entä jos olen tosi väsynyt enkä jaksa “tehdä harjoituksia”?

Silloin aloitetaan kevyesti. Askeleet tehdään sinun voimavarojen mukaan. Tavoite on helpottaa kuormaa, ei lisätä sitä.

Voiko terapiaa tehdä suomeksi tai englanniksi?

Kyllä. Voimme työskennellä suomeksi tai englanniksi.

Seuraava askel

Jos haluat kokeilla, miltä selkeä eteneminen tuntuisi juuri sinun tilanteessasi, varaa aika.